Tips Menurunkan Kolesterol Jahat setelah Lebaran, ketika hari raya tiba, aneka makanan enak seperti opor ayam, rendang, gulai, semur daging pasti tersaji di meja makan. Namun perlu diketahui juga bahwa  di balik makanan-makanan enak tersebut terdapat lemak dan kolesterol yang mengancam kesehatan.

Makanan berdaging merupakan salah satu pemicu kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini memicu naiknya kolesterol dalam darah pasca lebaran. Akibatnya, seseorang berisiko tinggi untuk mengalami gangguan pencernaan, penyempitan pembuluh nadi (aterosklerosis), stroke, dan penyakit jantung.


Tips Menurunkan Kolesterol Jahat setelah Lebaran

  • Menerapkan pola makan sehat
Baca Yuk :

Agar terhindar dari kolesterol tinggi, perlu batasi konsumsi makanan yang mengandung kolestrol.

  • Menurunkan berat badan berlebih

Dengan menurunkan berat badan, kadar kolesterol total juga dapat menurun.

  • Batasi asupan garam

Usahakan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2300 miligram.

  • Rutin berolahraga

Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu, atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

  • Batasi makanan yang mengandung kolesterol

Kolesterol terdapat pada makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang, dan produk susu murni.

  • Makan banyak buah dan sayuran

Pola makan yang kaya buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan Anda. Senyawa yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.

  • Kurangi asupan lemak jenuh

Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, yang dapat meningkatkan kolesterol tubuh.

Agar kolesterol tidak terlanjur tinggi, ganti menu opor, gulai, semur dan makanan berdaging lainnya dengan olahan ikan. Karena, lemak omega-3 dalam ikan justru bisa menyehatkan jantung. Tak hanya itu, mengganti daging merah dengan ikan bisa menurunkan kolesterol dengan mengurangi lemak jenuh yang banyak terdapat dalam daging merah.

Tips Menurunkan Kolesterol Jahat setelah Lebaran

Referensi:

  • https://www.kompas.com
  • https://www.halodoc.com
  • https://health.detik.com
  • https://www.scoopearth.com
Baca Yuk :

Rekomendasi Untuk Anda :


Artikel Sebelumnya : «
Artikel Selanjutnya : »

Tags: , , , ,