Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga, setelah berolahraga, tubuh sangat memerlukan asupan nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan.

Protein bekerja memulihkan otot setelah berolahraga, karbohidrat berfungsi menggantikan energi yang telah digunakan.


Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Usai berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan karena keringat yang keluar. Untuk menghindari dehidrasi, penting bagimu untuk mengonsumsi asupan air dalam jumlah cukup.

Dehidrasi yang kamu alami bisa jadi penyebab munculnya masalah ginjal, kesulitan menjaga daya tahan, serta penyembuhan setelah cedera. Berikut minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga, yakni:

Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga

  • Air Putih
    Minuman yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga yang juga aman dan sehat tentunya adalah air putih. Air putih baik untuk mengganti cairan tubuh, karena kamu akan makan dan karenanya membutuhkan air untuk membawa zat makanan. Air juga akan membantu kamu menjaga energi, stamina, dan massa otot.
  • Teh Hijau dan Hitam
    Teh hitam dan hijau bisa membantu proses oksidasi lemak. Oksidasi lemak merupakan proses memecah lemak menjadi molekul kecil menjadi energi. Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang membantu membangun kekuatan otot dengan menghilangkan kelelahan secara cepat. Selain itu, kadar antioksidan yang tinggi pada teh telah terbukti mampu mengurangi nyeri pada otot dan mengembalikan kekuatan otot lebih cepat.
  • Air Kelapa
    Air kelapa merupakan minuman yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga. Hal ini bekaitan dengan kandungan air kelapa yang sangat kaya akan elektrolit dan antioksidan.
  • Susu Cokelat
    Susu cokelat memberikan tubuh protein, kalsium, serta karbohidrat yang diperlukan untuk proses pemulihan otot dan perkembangan otot, terutama setelah olahraga yang sangat intens.
  • Jus Jeruk
    Jus merupakan minuman yang sangat baik untuk menggantikan vitamin dan mineral-mineral yang hilang saat olahraga intens. Misalnya saja jus jeruk. Gula alami yang ada di dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh dan mengandung karbohidrat dan potasium.
  • Jus Ceri
    Buah ceri kaya akan antioksidan yang berfungsi mengurangi inflamasi dan bermanfaat bagi pemulihan dan fungsi otot.
  • Yoghurt
    Yoghurt juga dapat memberikan sejumlah protein yang penting untuk proses pemulihan tubuh.
Baca Yuk :  Tips Menciptakan Potret Foto Terbaik yang Bisa Laku Dijual di Shutterstock

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air saat penting saat berolahraga. Hal ini perlu Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas fisik ini.

American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga. Tetaplah minum sekitar 1/2-1 cangkir air selama berolahraga.

Hal yang sama juga perlu dilakukan bahkan setelah berolahraga. Anda disarankan meminum sekitar 2-3 cangkir air untuk setiap 0,5 kilogram berat badan yang hilang.

Melansir penjelasan NHS UK, Anda juga bisa minum minuman olahraga apabila melakukan olahraga intensitas tinggi atau berlangsung lebih dari satu jam.

Minuman olahraga ini cukup efektif untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan memberikan sedikit energi bagi tubuh.

Baca Yuk :  Dampak Negatif Sering Membentak Anak

Namun, Jangan lupa untuk tetap minum air putih selama dan setelah kamu berolahraga. Karena tubuh tetap memerlukan cairan dalam jumlah yang cukup besar.

Referensi: liputan6.com, hellosehat.com



Tags : , , , , ,

Artikel Sebelumnya : « | Artikel Sesudahnya : »